Как убрать жир с ляшек? Упражнения и диета для стройных бедер

Как известно, жесткая диета - не лучший способ избавиться от лишних сантиметров в зоне бедер. Даже если верх худеет и от диет, то ноги, бедра и попа остаются всё с тем же целлюлитом и лишними сантиметрами. В этой статье мы расскажем о том, как можно похудеть и оставаться в прекрасной форме долгое время.

Похудеть в области бедер не сложно. Эксперты фитнеса утверждают, что главное – это комплексный подход: упражнения для похудения ляшек (бедер) + сбалансированное питание + массаж. Выполняйте упражнения 5 раз в неделю, после упражнений делайте массаж, и никогда не забывайте, что жирная и неправильная пища – враг не только красоте, но и здоровью.

А теперь проведем самодиагностику! Если вы можете ухватить между пальцами жировую прослойку на бедрах или икрах ног, значит, этот комплекс вам просто необходим.

Комплекс для похудения бедер лучший помощник в деле, как убрать жир с ляшек

Среди женщин бытует мнение, что лучше, чем махи ногами ничего не поможет избавиться от целлюлита и похудеть. Однако махи вверх или вбок помогают лишь поддержать тонус мышц. Чтобы избавиться от жировой прослойки, понадобятся более действенные меры.

Для эффективного результата без тренажера не обойтись. Заниматься лучше всего на кардиотренажере. Подойдет любой – беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер (орбитрек).

Эллиптический тренажер представляет собой комплексный вариант двух других. Он имитирует ходьбу на лыжах. Движение ноги происходит по эллиптической траектории, благодаря чему снижается нагрузка на суставы. Для тех, кто страдает варикозом и другими сосудистыми болезнями этот тренажер будет незаменим, ведь во время занятий отсутствует ударная волна на стопу, что безопасно для вен.

Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере создают нагрузку на все тело, и задействует целую группу мышц: ног, живота, спины, рук. Но занятия на тренажере нужно совмещать с интенсивными нагрузками.

Нужен любой тренажер и скакалка. В течение 5 минут занимайтесь на тренажере, затем сделайте 100 прыжков на двух ногах на скакалке. После этого выполните 50 приседаний. После этого опять занимайтесь на тренажере 5 минут. Затем опять выполните 100 прыжков на скакалке и 25 выпадов вперед для каждой ноги. Повторите упражнение на тренажере и скакалке, а в конце 50 раз выполните упражнение для пресса на полу (не удивляйтесь, скручивания на пресс также создают нагрузку на бедра, плюс, вы укрепите не только ноги, но и мышцы живота).

Убрать жир с ляшек поможет грамотная сбалансированная диета

Запомните, кушать нужно. Во время похудения нельзя исключать какой-либо компонент из рациона. Для здорового организма всегда нужны белки, жиры и углеводы. Любое ограничение может вызвать нарушение метаболизма или обмена веществ. Поэтому есть необходимо, но только нужно знать сколько, и когда.

Утром лучше всего усваивает организм углеводы. Больше всего их содержится в злаках, поэтому идеальнее завтрака, чем каша или мюсли не найти. При этом нужно забыть о простых углеводах – сахар, мучные изделия, макароны – для их переваривания организм не прикладывает никаких усилий, что грозит мгновенными отложениями «про запас».

Время обеда идеально для жиров. Не стоит, однако, набивать живот салом или тортами. Оптимальный обед – это салат из овощей с растительным маслом и суп на мясном бульоне.

Многие считают, что мясо на ночь есть нельзя. Однако мы опровергнем это устарелое мнение, ведь известно, что лучше всего белковая пища усваивается в спокойном положении во время сна. 100 грамм отварного мяса станут замечательным ужином. Это количество полностью удовлетворит организм необходимыми белками на следующий день.

Между приемами пищи можно есть свежие фрукты и овощи в любых количествах.

Комплекс для похудения бедер. Третий этап – массаж

Перед началом сеанса массажа нужно поверхность бедер смазать массажным маслом, гелем или кремом. Отлично подойдет специальный антицеллюлитный крем (например, крем скульптор тела).

Сядьте на кровать и положите на неё правую ногу. Левую поставьте на пол и упритесь. Полностью расслабьте ту ногу, которую массажируете. Начните с поглаживаний бедра. Через минуту приступайте к растираниям – сначала ладошкой, затем кулаком. После этого выполните перекатывание подкожного жира, начиная с верхней части бедра. Выполнив как минимум 6 «дорожек» с перекатыванием закончите массаж похлопываниями. Весь сеанс длиться около 7 минут. После правой ноги приступайте к левой. Такой домашний антицеллюлитный массаж достаточно эффективен.

Такой несложный комплекс позволит вам очень быстро убрать жир с ляшек, при этом ваши мышцы будут в тонусе, а организм получит все необходимые для здоровья вещества.

Быть красивой очень просто! Не ленитесь, действуйте!