Упражнения для похудения спины

Для того чтобы походка была летящей и манящей, чтобы идти и чувствовать на себе восхищенные взгляды, стоит уделить времени для наращивания мышечного корсета.  Даже у не очень полных людей часто на спине наблюдаются складки. Проблемы, зачастую, наблюдаются и в верхней трети спины. Чтобы избавится от таких косметических недостатков, надо начать делать упражнения для похудения спины.

 С правильной подготовкой упражнения для похудения спины будут эффективнее

 Тренеры отмечают, что начинать занятия лучше всего по утрам, на голодный желудок, обязательно с хорошего настроения и веры в успех. Сначала проветрите комнату, выключите все телефоны, чтобы не отвлекаться. Приобретите необходимый спортивный инвентарь: гимнастическую палку, эспандер. Наденьте удобную одежду. Не забудьте приготовить бутылку с водой обязательно со «спортивным» клапаном, чтобы между упражнениями выпивать несколько маленьких глоточков. Выпив много воды, вы не сможете качественно продолжать тренировку.

 Все упражнения выполняйте в спокойном темпе, и как только почувствуете боль или просто дискомфорт - прекращайте.

 Выполнять упражнения для похудения спины, лучше всего чередуя с днями отдыха, но не забывая о регулярности.

 Упражнения для похудения спины – комплекс от postroineem.ru

 Плавание

 1.Ложитесь на пол, на живот. Выгните спину назад, руки вперед. Взмах правой рукой и левой ногой - вдох, потом, левая рука, правая нога - выдох. Двигайтесь плавно, как в воде. Выполняем от 5 до 15 раз.

 2.Лежим на животе. Выдох - подняли плечи, руки выпрямлены вперед. Делаем круг руками, сгибая их в локтях и сводя лопатки. Вдох – возврат в исходное положение. Во время упражнения, стараемся не двигать тело ниже пояса, а голову тянуть вперед. Выполнять от 3 до 15 раз.

 Гимнастическая палка

 Стоим, ноги на ширине плеч. Палка сзади, на лопатках. Кистями рук держим палку, в направлении, от спины вперед. Походим на месте 10 минут. Дыхание спокойное.

 Ламбада

 Встали на коленки. Выпрямили руки. Опустимся на левое бедро, одновременно, руки отводим в правую сторону на вдох. Затем, на выдох - делаем на правом бедре, отводя руки влево. Повторяем упражнение 4 – 10 раз.

 Лук

 Лежим на животе. Ноги на ширине плеч. Руки согнуть и лечь на кисти лбом. На выдохе – выгибаемся назад, поднимая ноги и плечевой пояс, руки и голову, при этом лоб лежит на руках. Вдох – расслабляемся, ложимся на пол. Повторяем 4 – 10 раз.

 Замок

 Стоим, ноги на ширине плеч. Заводим правую руку сверху назад за голову, а левую, снизу, назад за спину, стараясь соединить, как можно ближе пальцы рук. Меняем руки. Упражнение следует выполнять очень плавно, по 2 раза в каждой позиции, но повторять это упражнение следует несколько раз в день.

 Огородное пугало

Ноги стоят вместе. Руки разведены в стороны. Поворачиваем торс то вправо, то влево. Очень важно при выполнении этого упражнения не торопится, так чтобы боковые мышцы хорошо разогрелись. Повторяем 4 - 10 поворотов. Регулярно выполняя предложенный комплекс, вы избавитесь от складок на спине, фигура станет стройнее, исправится осанка, а походка приобретет легкость. Еще ряд рекомендаций, как убрать складки на спине вы можете прочесть в другой статье на postroineem.ru.

Начиная делать упражнения для похудения, не стремитесь к большому количеству повторов. Мышцы должны получать нарастающую нагрузку. Закончив выполнять упражнения для похудения спины, разотрите спину жгутом, свернутым из полотенца. Растираем спину сначала по диагоналям, потом по горизонтальным линиям, и заканчиваем по диагонали. Растирание длится минут. После тренировки и растираний примете прохладный душ.

 Можно использовать также вакуумный массаж в домашних условиях, его также хорошо делать уже после тренировки, чтобы тело было разогретым.

Еще статьи, которые будут вам полезными:

 Пояс вулкан для похудения - отзывы