Как похудеть в попе? Лучшие упражнения и диета для похудения ягодиц

Наверно каждая из женщин задается вопросом: как же похудеть в попе? Ведь в первую очередь лишние килограммы оседают именно в области ягодиц и бедер. Убрать складки и лишний жир можно и в домашних условиях. Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно, конечно же, постараться. Ведь диета и различные упражнения, чтобы похудеть в области попы, требуют соблюдения строго режима питания, выносливости и отказа от вредных привычек и соблазнов.

Упражнения для похудения попы

Благодаря специальным упражнениям можно не только избавиться от ненавистного целлюлита, но и предать попе красивую, выпуклую и стройную форму. Начинать упражнения рекомендуется всегда с разминки, так как организму необходим разогрев. В качестве несложных упражнений для разминки отлично подойдут легкие приседания и растяжка ног, то есть практически любые упражнения, по окончанию которых будет чувствоваться напряжение мышц в ягодицах и ногах. Ты пока не знаешь, как похудеть в попе и перестать стесняться носить обтягивающие брюки? Тогда начинай делать эти упражнения каждый день!

Главная часть упражнений. Необходимо лечь на живот, упершись на локти, и одну ногу чуть согнув в колене, пальцами этой ноги опереться в пол. Далее приподнимая вторую ногу, плавным движением отводим ее высоко, насколько получиться. Потом меняем ноги и повторяем упражнение. Число таких подъемов каждой ногой должно быть 15 раз.

Находясь в этом же положении, выполняются круги ногами. Руки ложатся под голову, бедро одной ноги приподнимается, и выполняются небольшие круги одной ногой. Делать необходимо по 15 раз в обе стороны – сначала влево, потом вправо. В этом же положении можно выполнять хлопки ступнями, при этом ноги обязательно должны быть выпрямлены. Хлопать нужно около 50 раз.

Следующее упражнение выполняется в положении сидя. Ноги должны быть вместе, спина прямая, опереться руками на пол. Потихоньку поднять туловище, и так же медленно опустить его назад. Количество таких подъемов должно быть не меньше 15 раз. Далее необходимо «ходить» ягодицами. Для этого, сидя на попе, пытаться попеременно переставлять ягодицы назад и вперед. Сделать нужно 8 «шагов» правой, затем без отдыха 8 «шагов» левой. Такое упражнение достаточно трудное, но эффективное.

Находясь в этом же положении, начинается следующее упражнение. Нужно опереться руками в пол, при этом ноги вместе, ягодицы при этом напряжены максимально. Начинают работать носки ног. Вначале тянутся носочки на себя, а затем, наоборот, от себя. Работать нужно сначала одновременно двумя носочками, а далее поочередно каждым. Число упражнений составляет 15 раз.

Упражнения сидя окончены, нужно встать. Начинаются приседания для похудения. Опускаться нужно очень медленно и плавно, при этом на 20 секунд задерживаться внизу, также медленно нужно подниматься, а, достигнув полного поднятия плавно подняться на носочки. Начинать рекомендуется с 8 раз, и затем постепенно увеличивать.

Не стоит также забывать и о тренажерах. Прекрасно для похудения в области попы подойдет эллиптический тренажер для дома (орбитек), который сочетает в себе спортивную дорожку и велотренажер. В результате тренировок на таком тренажере участвуют, как и мышцы на ногах, так и мышцы плечевого пояса.

Диета для похудения в попе или Продукты, которые спасут твои ягодицы

 Соблюдая диету для похудения необходимо придерживаться низкокалорийной пищи. Рекомендуется ограничить количество употребления сладкого, мучных изделий, жирной рыбы и сливочного масла, сливок. Рекомендуемый список продуктов, входящих в рацион питания во время диеты:

• Мясо курицы или другое нежирное мясо;
• Больше овощей и фруктов (предпочтительнее цитрусовых);
• Морепродукты и рыба нежирная;
• Продукты молочные с низким содержанием жирности (творог, молоко или кефир);
• Хлеб с отрубями, из муки низкого помола;
• Растительные масла.

Продукты, рекомендуемые для диеты, должны содержать много клетчатки и белка, при этом количество углеводов и жиров должно быть минимальное. Нужно пить умеренное количество воды, перед приемом пищи за 30 мин или через 1-1.5 после. Чтобы достичь желаемого результата в диете, необходимо соблюдать рацион питания – все приемы пищи должны быть в одно и тоже время, что бы перерыв между приемами пищи был одинаковым.

Дополнением к диете и комплексу упражнений станут массаж и водные процедуры. Рекомендуется домашний антицеллюлитный массаж не чаще 2-х раз в неделю. Благодаря такому массажу будут эффективнее сжигаться подкожные жировые отложения, а «апельсиновая» корка будет разглаживаться. Водные процедуры, например ванна с эфирными маслами, будут подтягивать кожу, молодить организм, улучшать самочувствие. Связано это с тем, что эфирные масла достаточно быстро проникают через кожу непосредственно в лимфатическую сеть, которая омывает все органы. Также лечебные пары попадают в дыхательные пути.

Если решение похудеть в попе и стать стройнее было принято тобой четко и с уверенностью, нужно приступать уже сегодня. Специальной подготовки для этого не нужно. Главное желание и стремление.