Упражнения с обручем для похудения

А вы знаете у кого самая тонкая талия в мире? Вряд ли можно предположить, что эта талия принадлежит жителю страны гамбургеров и чисбургеров. И, тем не менее, это так, Кэти Юнг – американская пенсионерка обладательница талии в 38 см. Правда, для этого ей пришлось 25 лет ходить в утягивающем корсете.

Жалко женщину, видимо она не знала, что мужчины обращают внимание не на физический размер, а на пропорции фигуры в целом. Например, идеальной пропорцией считается, когда объем талии составляет 60-70% объема бедер.

Все это лирика, но, решив выполнять упражнения с обручем для похудения, нужно трезво оценивать возможности своего организма и помнить, что важнее всего пропорциональное телосложение, отсутствие жировых складок в неположенных местах и мышечный тонус. Главный принцип – это естественная красота.

Прежде чем начинать выполнять упражнения с обручем для похудения, давайте разберемся, какие обручи бывают и для чего они предназначены.

Гимнастические, металлические, утяжеленные, массажные, продвинутые…

Первый тип. Это с детства известный хула-хуп. Обычно их изготавливают из пластика или алюминия. Полые, очень легкие, подходят для тренировок в любом возрасте. Лучше всего зарекомендовали металлические обручи, они немного тяжелее пластиковых и более долговечны.

Второй тип – это утяжеленные. Их вес может изменяться от полукилограмма до двух с половиной килограмм, это усиливает нагрузку. Идеально подходят для борьбы с избыточным весом. Обычный полый обруч также легко превратить в утяжеленный – достаточно проделать в нем отверстие и засыпать туда песок или какую-нибудь крупу. Дешево и сердито.

Третий вид обручей – это массажные. Размер у них чуть меньше, чем у обычных гимнастических, а по внутренней поверхности размещены специальные элементы, массирующие активные точки. В результате этого активизируется расщепление жиров.
Есть еще обручи складные и надувные, со встроенным счетчиками оборотов, калорий и т.д. Вопрос в другом – полезно или вредно крутить обруч? Основное заблуждение состоит в том, что считается, что при вращении обруча сдавливаются внутренние органы. Это не так. Наши органы достаточно хорошо защищены корсетом из мышц, и обруч повредить им не может. Нужно лишь помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то не стоит начинать тренировки с упражнения с обручем для похудения с утяжеленного типа.

Техника выполнения упражнений с обручем для похудения

Техника не представляет сложности. Необходимо напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса, и запустить обруч вокруг талии (руки, бедер, шеи), далее движениями корпуса и мышц необходимо заставить обруч вращаться. Каждое упражнение выполняется в течение 5-15 минут. А теперь к упражнениям.

Первое, что необходимо сделать – это разогреться. Приседания, наклоны, круговые движения туловищем – подойдет все. Разогревайтесь пока не почувствуете тепло во всем теле и готовность мышц к основному занятию.

Укрепление талии и сжигание излишков жира на бедрах и животе. Обруч вращается вокруг талии. Поднимите об руки вверх и потянитесь несколько раз, вращайте бедрами влево и вправо (в направлении вращения), напрягите бедра и талию и поднимете руки на уровень груди.

Укрепление мышц ног. Обруч вращается вокруг талии. Поочередно делайте выпады ног вперед и назад.

Тренировка вестибулярного аппарата. Обруч вращается вокруг талии. Удерживайте равновесие на одной ноге, туловище наклоняте в стороны.

Упражнения с обручем для похудения можно и усложнить – вращать не один, два или больше. Это сложнее, но и эффект по сжиганию жировых тканей и похудению более значительный.

Выполняя упражнения с обручем для похудения не нужно ждать быстрого результата. Эффект становится заметным не ранее чем через месяц, а синяки могут появиться гораздо раньше – но чего не сделаешь, чтобы почувствовать свою красоту и уверенность в ней. Для усиления эффекта занятий с обручем можно и нужно перейти на режим питания с преобладанием растительной пищи.