Упражнения для похудения

Наш комплекс упражнений для похудения потребует наличия следующего инвентаря:

-  резиновой ленты,

- гантелей от двух до четырёх килограмм.

Более лёгкие гантели помогают ускорить сжигание лишних калорий (за ними следить, кстати, можно с помощью калькулятора калорий). А вот если переборщить с нагрузкой можно уж слишком «накачаться».

Также понадобится желание и отличное настроение! Итак, начнем.

Комплекс упражнений для похудения, который работает

1.      Бьём… С лентой!

Это упражнение поможет руки сделать тоньше, грудь – крепче, а живот – более упругим.

Перетягиваем ленту за спиной, за лопатками. «Ударяем» левой рукой, при этом приподнимаемся на носок, чуть сдвигая стопу вправо. В это же время поворачиваем в ту же сторону корпус и левое бедро. Возвращаемся в исходное положение, меняем сторону. Повторяем пятнадцать раз.

2.      Сделаем тоньше …руки

Ставим ножки на середину ленты, в каждую руку – по гантели. При этом в правой руке – правый кончик резинки, в левой – левый. Наклоняемся, повернув запястья таким образом, чтобы ладошки «глядели» наружу, одновре6менно подтягиваем руки вверх. Опускаем руки. Повторяем двенадцать раз. Кстати, можно делать еще и приседания с гантелями для похудения. Тоже очень эффективно, но уже - для ног.

3.      Работаем… руками!

Становимся на ленту левой ногой, ставим правую ногу назад. Берём в руки гантели, опускаем руки ладошками внутрь, натягивая при этом ленту, вытягиваем руки перед грудью, опускаем. Делаем 12 повторов. Во время последнего повтора – руки прямые. Затем сгибаем в локтях и прижимаем к груди сначала левую, затем – правую руки. Делаем двенадцать повторов.

Второе и третье упражнения делают стройнее и сильнее руки, но при этом хорошо укрепляют спину. Значит, улучшают осанку, укрепляют спину.

4.      Улучшим форму груди!

Захватываем концы ленты в ладошки, протягиваем ленту за спиной. Ложимся на пол, упираясь руками, как перед отжиманиями. Сгибаем ручки в локтях, отжимаемся! Если сложно отжаться из такой позиции – упритесь коленями. Если к концу отжимания лента слишком «расслабляется» - снова наматываем на запястья. Отжимаемся, повторяем 12 раз.

Внимание, комплекс упражнений для похудения нужно выполнять с постоянной периодичностью, не реже, чем 3 раза в неделю, продолжительность тренировки от 30 минут. И тогда результаты не заставят себя долго ждать!