Упражнения для похудения живота

О плоском животике мечтают практически все девушки от 15 и старше. И даже, если при росте 170 см ваш вес чуть более 50 кг., то совсем не обязательно, что вы обладательница подтянутой фигуры, а упражнения для похудения живота еще никому не повредили.

Все дело в том, что природа позаботилась о максимальной безопасности женских органов и потенциального плода. В результате наибольшее количество жировых складочек и отложений формируется в области живота.

Именно поэтому в случае использования различных диет, вес достаточно быстро уходит со всех зон, кроме живота и ягодиц. Слишком рьяное занятие спортом, без соблюдения разумной последовательности и периодичности тренировок, может лишь усугубить ситуацию. К жировым отложениям добавятся мышцы и зрительно объем талии значительно увеличится.

Делаем упражнения для похудения живота

В идеале, конечно, посоветоваться с инструктором в спортивном зале. Если же такой возможности нет, то предлагаем изучить упражнения для похудения живота и некоторые советы.

Правила для эффективного похудения живота

1. Ложитесь на спину. Поднимите ноги под прямым углом. Затем не спеша опустите их на пол. Далее согните ноги в коленях и максимально прижмите к животику. После этого постарайтесь выпрямить ноги и в таком положении медленно опустите их на пол. Количество повторений должно составлять 8-10 раз.

2. Прилягте на пол. Руки расположите на затылке. Поднимите свое туловище 8-10 раз. В данном случае стоит уделить внимание качеству наклонов, а не скорости, с которой вы их выполняете.

3. Ложитесь на живот. Руками обхватите свои лодыжки. Поднимите верхнюю часть туловища, голову немного отклоните назад. В таком положении покачайтесь раз 10-15. Кроме пользы для мышц пресса, данное упражнение полезно для позвоночника.

4. Примите положение сидя. Ноги вытянуты вперед. Зажмите небольшой мяч между ногами и постарайтесь поднять их максимально высоко около 15-20 раз. При этом руки расположены за спиной и на них идет упор.

5. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях (колени смотрят вверх), руки скрестите за головой. Прижмите максимально плотно поясницу к полу. Оторвите от пола лопатки и плечи, опуститесь в исходное положение. Количество повторов 15-20.

6. Положение совпадает с пунктом 5. При подъеме плеч руки выставляются вперед и располагаются между ногами, над животом. Количество повторов 15-20 раз.

7. Ложитесь на спину. Скрестите ноги и поднимите их вверх. Руки разместите под ягодицами. Опускайте прямые скрещенные ноги максимально низко. При этом не прогибайтесь в пояснице. Количество повторов 5-10 раз.

8. Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях и приподняты вверх таким образом, что получается прямой угол с туловищем. Руки скрестите на затылке. Поднимите таз и подтяните бедра к груди. Количество повторов 10-15 раз.

9. Ложитесь на пол. Ноги согните в коленях. Руки разведите в стороны. Прямые слегка приподнятые ноги наклоняйте вправо и влево поочередно.

10. Хорошую нагрузку на мышцы в области живота дают занятия бегом, ходьба, подъем в гору, а также просто по лестнице. Не стоит упускать возможность проехать на велосипеде.

11. Оптимальное время для сжигания жира и наращивания мышц – утро. Расчет очень прост: за ночь расходовалось определенное количество калорий на жизнеобеспечение организма. Если вы делаете упражнения на определенные группы мышц в утреннее время, до завтрака, то энергия, которая идет на наработку мышц берется из запасов жира. А именно это и дает наилучший результат – уходят проблемные зоны.

Совет: Упражнения для похудения живота дадут внушительный результат, если вы одновременно с занятиями спорта придерживаетесь разумной диеты, посещаете баню или делаете массаж. Комплексный подход к решению проблем по удалению лишнего жира с проблемных мест дает потрясающие результаты. Оптимистический настрой при этом играет не последнюю роль.