Приседания для похудения, как делать эффективно

По данным социологических опросов, в нашей стране более половины женского населения считают свои бедра и ягодицы далеко не совершенными. И это естественно, ведь женский организм накапливает жировые отложения именно в этих местах и плюсом на животе. Так уж распорядилась природа.

Беда в том, что отложившиеся жировые скопления на бедрах и ягодицах, могут спровоцировать заболевания вен на ногах, тазобедренных и коленных суставах и на позвоночнике.Конечно, с этим необходимо бороться. Самым эффективным средством для этого являются приседания для похудения. Именно они, относительно других физических упражнений дают самые эффективные результаты, сжигая жировые отложения в районе бедер, ягодиц и на животе. Во время приседаний задействуются мышцы этих зон и переводят жировую ткань в мышечную, что способствует формированию упругих, подтянутых, стройных и красивых ног. Но, пользу данные упражнения могут принести только в случае их правильного выполнения.

Правильное выполнение приседаний для похудения – залог отличных результатов

В первую очередь, следует учесть, что упражнения должны не изнурять, а только придавать организму приятное утомление. Основным принципом, приседаний является наибольшее число повторений при нагрузке, которая будет по силам.

Приседания нужно выполнять не за один подход, а за несколько раз, например, за три-четыре. Первоначально, за подход, выполняется то количество приседаний, которое по силам организму, но не переутомляет его.

Если окажется, что это упражнение для организма является не сильно тяжелым, то можно начать с 15 приседаний за один раз, а минут через 5, нужно будет их повторить, цикл должен состоять из нескольких подходов. Делать упражнения необходимо каждый день, увеличивая постепенно число приседаний до 40 за один раз, а интервалы между подходами нужно сокращать. Очень важно, выполнять все, не спеша, плавно, но так, чтобы мышцы на бедрах и ягодицах напрягались как можно сильнее. Что касаемо увеличения нагрузок, то здесь тоже важно не перестараться, делается это также постепенно и не торопясь.

При выполнении упражнений, нельзя отвлекаться, даже мысленно. Главное сосредоточиться на мысли о том, что фигура становится все стройнее, а мышцы заметно крепнут. Стоит обратить внимание и на технику приседаний, чем ниже выполняются приседания, тем больший эффект они дают в результате. Спина обязательно должна быть выпрямлена. Нельзя обходить вниманием и дыхание, они должны координироваться с ритмом упражнения. При приседании делается вдох, при выпрямлении – выдох.

Сколько калорий теряется при выполнении приседаний?

Очень часто женщины задаются этим вопросом при подготовке к тренировкам или во время, когда они уже проводятся. Здесь нельзя ответить однозначно. Все зависит от таких факторов, как изначальный вес, времени, которое тратиться на выполнение упражнений, от интенсивности, с которой делаются приседания. Важную роль играют также дополнительные нагрузки. Приседания для похудения можно делать с гантелями или со штангой.

Стоит отметить, что применение дополнительных нагрузок возможно только когда мышцы уже немного натренировались, то есть при выполнении около 30 приседаний за подход.

Все вышеперечисленные данные учитываются в формулах расчетов, которые достаточно сложны, и после этого можно будет с точностью сказать, сколько калорий будет сжигаться. Если говорить об этом примерно, то, приравнивая приседания к езде на велосипеде или к гимнастическим упражнениям, за час тренировки сгорает примерно 245-980 килокалорий (в зависимости от индивидуальных особенностей организма). То есть, при приседаниях в течение четверти часа сгорит порядка 61-245 килокалорий.