Как убрать галифе на бедрах: упражнения и диета

Как убрать галифе на бедрах и сделать свои ноги стройными и обворожительно красивыми? Для достижения желаемого результата необходимы физические упражнения, диета и для усиления результата – вакуумный массаж в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах с помощью упражнений

Быстро привести бедра в порядок поможет чередование кардионагрузки и упражнений на выносливость, а расслабиться мышцам поможет растяжка. Выполняя упражнения, внимательно следите за своим пульсом, в норме он должен быть 110-130 ударов в минуту. Если пульс значительно больше, тогда снизьте ритм.

Начинаем занятие с разминки, для этого подойдет ходьба на месте. Начинаем медленно и постепенно увеличиваем скорость. Продолжительность 3 минуты.

После небольшой разминки переходим к основной части. Вначале выполним упражнение для укрепления мышц внешней части бедра: примите положение, лежа на боку, руки подняты вверх, голова лежит на руке, ноги чуть согнуты в коленях. На выдохе приподнимаем ногу вверх. Упражнение выполнить 25 раз, по 2 подхода на каждую ногу.

С помощью следующего упражнения укрепляем мышцы бедер как внешние, так и внутренние. Примите положение, лежа на спине, ноги согнутые в коленях поставьте на пол, на ширину плеч. Поднимите нижнюю часть туловища, на выдохе сводите, а на вдохе разводите ноги. Упражнение выполнить 25 раз, по 2 подхода, межу подходами сделайте небольшой перерыв - опустите ноги и расслабьтесь.

Теперь выполняем упражнение на укрепление ягодичных мышц и бедер. Примите положение, лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Поднимите нижнюю часть туловища, потом поднимите одну ногу, на выдохе распрямляйте, а на вдохе сгибайте. Упражнение выполнить 25 раз, по 2 подхода на каждую ногу.

Завершите свои упражнения растяжкой. Лягте на бок, руки поднимите вверх и положите на них голову. Теперь поднимайте ногу вверх и постепенно с помощью руки прижимайте, насколько сможете, ее к туловищу. Прижав к туловищу ногу, задержитесь в таком положении секунд на 10. Смените ногу.

Выполняя, эти несложные упражнения каждый день, вы добьетесь хороших результатов. А что б результат был виден быстрее, физические упражнения совмещаем с диетой.

Убираем галифе на бедрах с помощью простой диеты

Данная диета низкокалорийная и хорошо переносится. Соблюдайте такие правила: питаться маленькими порциями 6 раз в день, исключите жирное, сладкое, кофеинсодержащие продукты, увеличьте потребление фруктов и овощей.

Продолжительность диеты – 14 дней.

Предлагаем вам два варианта завтрака, выберите себе один или по желанию чередуйте.

Первый вариант: небольшой кусок хлеба с отрубями, запеченный помидор и две большие ложки нежирного творога;

Второй вариант- сухая пшеничная лепешка, банан, 0,5 стакана обезжиренного молока.

Обеды: овощной нежирный суп с булочкой грубого помола. Также в дополнение можно небольшой банан или 50 г слабосоленой нежирной рыбы.

Ужины: два варианта, выберите себе один или по желанию чередуйте.

Первый вариант: 250 г куриного мяса (гудка, ножка) отварного или приготовленного на гриле с большой порцией салата микс.

Второй вариант: 150 г мясо рыбы отварной или приготовленной на гриле, 100 г отварного риса или картофеля, салат из зеленой фасоли с кабачками.

Для усиления эффекта и улучшения состояния кожи бедер можно делать антицеллюлитный массаж. Теперь вы знаете, как убрать галифе на бедрах с помощью целого комплекса мер, а если этого будет вам недостаточно, познакомьтесь со способствующими методиками: ультразвуковой кавитацией и вакуумно-роликовым массажем.